ダイエット！停滞期からの脱出！！

　　

ダイエット！脫・ダイエット停滯期！！

ちびデブ🐷です

人生でMAXの體重にショックを受け

始めたダイエット！　

前回の投稿で朝が食べれない、ちびデブ🐷、、、

朝はソイプロテインとバナナ🍌

始めてすぐは體重の変化は感じず

ただ、お通じが良くなって

肌の調子が良くなって

ニキビ(吹き出物💦)笑が少なくなったり

といい事が増えた気が！！

さて、ここで運動も頑張ることに

今まではストレッチ中心

少しずつ運動らしきことを始めてみることに

それは、、、

【スクワットチャレンジ】　

やり方→ 1日２０回スクワット！

2日目はプラス５回→1日づつプラス５回→6日目レスト

1日の中で課された回數をこなすというもの

椅子に座るような要領でやるのですが

フルスクワットは辛いのでハーフスクワットからスタートする事に

調べているとスクワットを15回すると腹筋100回に相当するカロリーを消費できるらしい

コレはダイエット効果が期待できる✨✨

ちびデブ🐷のダイエットチャレンジはこうして始まった！！

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ダイエット！脱・ダイエット停滞期！！

ちびデブ🐷です

人生でMAXの体重にショックを受け

始めたダイエット！　

　　

①朝は食べれない😭

ちびデブ🐷私は朝ごはんを食べる習慣が子供の頃からない

食べると気持ち悪くなる

食べた事で胃が活発になる為腹痛になる

と言う理由があり朝をあまり食べる事がない

ダイエットを成功！　痩せたいなら

朝昼晩の3食はちゃんと食べる事は必須！！

そうなのかもしれないが、、、

ちびデブ🐷は、、、

考えた💡

固形物はあかんけども、、、

水分ならいける！！

よーし！コレや！！！

ダイエット！脱・ダイエット停滞期！！

ちびデブ🐷です

人生でMAXの体重にショックを受け

始めたダイエット！　

ダイエットを始めていると必ず訪れる

思うように体重が落ちなくなりモチベーションが下がる

このような経験をされたことはないですか？

ちびデブの私も思ったように体重が落ちず

モチベーションが下がってしまい．．．

毎日、付けていた体重も2日に1回とかになったり

食事管理もあまあまに…(-_-;)

こういう時は無理にいろいろやろうとしてもダメ！

今の現状を見直すことにしたのですが

１、目標体重を書き出す

２、何月までに何キロ落とすと決め直す

３、食事を見直す（ほどほどに（笑））

この３つのことを紙に書き出すことをしました

書き出すと再度意識確認にもなります

ちびデブの私は長期で考えたダイエット（減量）計画

無理をすることで

しんどくなり途中でやらなくなるだろうと考え始めました

ダイエットを成功させるためには

【　無理をしない　】

最大の目的は、、、

リバウンドをしない事！！

体重が思うように落ちなくて

モチベーションが下がった時は

こうして1度、見直す事ができる

目標体重の見直し

今できてる事・できていない事を見直す

そうするとモチベーションが上がるようになります！

webダイエット⇒

ダイエット！脱・ダイエット停滞期！！

ちびデブ🐷です

人生でMAXの体重にショックを受け

始めたダイエット！　

前回の記事の最後に書いた

目標の体重を書く

私の人生MAX体重は66kg🐷　

目標→50k 

目標達成まで　マイナス１５kgのダイエット

コレを1年で達成すること！

まず、15kgを12ヶ月で割ると

1ヶ月で落とす体重、1.25kg

無理ではなさげな体重、減量！！

一気に体重を落とすときっとリバウンドしてしまう

リバウンドしないようにする為の12ヶ月ダイエット

体重の経過状態を毎日、手帳に記入する

体重を毎日付けていくと

生理の時には体重が2〜3kg増加する事がわかった

そして、生理が始まり4日目頃から体重が落ち始める

食べ物もジャンキーな物を摂ることが減り

ヘルシーな野菜や海藻、キノコ類などが増えてたり

ストレッチや運動を始めたおかげか

生理痛も減ってきているし

お肌の調子も以前より良いように感じるようにもなってきました(^^) 

ちゃんと目標を決め！

紙に書く事は

ダイエットをする上で大事な事だと感じました